• ¸»»ê¾÷Àº °æÁ¦ÀÔ´Ï´Ù.
  • ¸»»ê¾÷Àº ¹®È­ÀÔ´Ï´Ù.
  • ¸»»ê¾÷Àº °Ç°­ÀÔ´Ï´Ù.

¼öÀÇ»ç È÷¶ó°¡ÀÇ ¡°°æÁÖ¸¶ ¿îµ¿»ý¸®ÇС± Vol.15

ÀÔ·Â : 2016.01.24 11:22
È÷¶ó°¡ ¾ÆÃ÷½Ã. úÞ ÀϺ»Á߾Ӱ渶ȸ(JRA)ÀÇ È÷´ÙÄ« À°¼º¸ñÀå ¸ñÀåÀåÀÌÀÚ ¼öÀǻ硤¼öÀÇÇйڻç. 1988³â °æÁÖ¸¶Á¾ÇÕ¿¬±¸¼Ò¿¡ µé¾î°£ ÀÌÈÄ ¸»ÀÇ ¿îµ¿»ý¸®ÇÐÀ» ¿¬±¸ÇØ¿À°í ÀÖ´Ù.


~µé¼û(Èí½Ä)ÀÌ ÁÁÀº ¸»~

¡á ¿îµ¿ ÈÄ ¼û µéÀ̸¶½Ã±â

ÁÖÇà Á÷ÈÄ¿¡´Â ¼ûÀÌ Ç涱°Å¸± Á¤µµ·Î °¡ºü¿ÀÁö¸¸ ¼­¼­È÷ ÁøÁ¤µÇ¾î °£´Ù. À̶§, ½Åü ³»ºÎ¿¡¼­´Â ½É¹Ú¼ö°¡ Á¡Â÷ ÁÙ¾îµå´Â Çö»óÀÌ ÀϾ´Ù. °æÁÖ¿Í Á¶±³ Áß¿¡´Â ½ÉÀåÀÌ Èû²¯ ¿òÁ÷ÀÌÁö¸¸ ½ºÇǵ带 ´ÊÃß¸é ½É¹Ú¼ö´Â ¼­¼­È÷ ÁÙ¾îµç´Ù.

ÁßÇлýÀ̾ú´ø ½ÃÀý, °è´Ü ¹â±â ¹Ýº¹¿îµ¿ Å×½ºÆ®¸¦ ¸ØÃß°í ½É¹Ú¼ö(ÀÌ °æ¿ì´Â ¸Æ¹Ú)°¡ ÁÙ¾îµå´Â °É È®ÀÎÇÑ ÀûÀÌ ÀÖ´Ù. ±×¶§, ¼±»ý´ÔÀº ½É¹Ú¼ö°¡ ºü¸£°Ô ³»·Á°¡¸é ü·Â(Áö±¸·Â)ÀÌ ÁÁÀº °ÍÀ̶ó°í ¸»Çß´Ù. ½ºÅÂ¹Ì³Ê Æò°¡¿¡´Â ÃÖ´ë»ê¼Ò¼·Ãë·®(VO2max) ÃøÁ¤ÀÌ Á¦ÀÏÀÌÁö¸¸, ±× ÃøÁ¤Àº ²Ï ¾î·Æ´Ù. ½É¹Ú¼ö ÃøÁ¤Àº °£ÆíÇÏ°í À¯¿ëÇÑ ÁöÇ¥´Ù.

¡á µé¼ûÀÌ ÁÁÀº ¸»

°è´Ü ¹â±â ¹Ýº¹¿îµ¿ Å×½ºÆ® µî¿¡¼­ º¸µíÀÌ ¿îµ¿ ÈÄ¿¡ ¿ø·¡´ë·Î ½É¹Ú¼ö°¡ ȸº¹µÇ´Â °ÍÀº ½ÉÆó±â´ÉÀ» ÃøÁ¤ÇÏ´Â ÇϳªÀÇ ±âÁØÀ¸·Î ¾²ÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. Áï, ½É¹Ú¼ö°¡ »¡¸® ȸº¹µÇ¸é ½ÉÆó±â´ÉÀÌ ¶Ù¾î³ª°í, ´À¸®°Ô ¶³¾îÁö¸é ½ÉÆó±â´ÉÀÌ ÁÁÁö ¾Ê´Ù´Â Áõ°Å´Ù. ÀÌ ¿¬Àç¿¡¼­ °è¼Ó ¸»ÇÏ°í ÀÖµíÀÌ ½ÉÀå°ú Æó´Â ÇÔ²² ¿òÁ÷ÀÌ°í ÀÖÀ¸¹Ç·Î ¿îµ¿ ÈÄ È£Èí¼ö°¡ ÁÙ¾îµç´Ù´Â °ÍÀº ½É¹Ú¼ö°¡ ÁÙ¾îµé°í ÀÖ´Ù´Â °ÍÀ̶ó »ý°¢Çصµ Å« ¹®Á¦´Â ¾ø´Ù. Áï, °æ¸¶°ü°èÀÚ°¡ ¡°µé¼ûÀÌ ÁÁ´Ù¡± ȤÀº ¡°µé¼ûÀÌ ³ª»Ú´Ù¡±¸ç ¸»ÀÇ Ã¼·ÂÀ» È£ÈíÀ¸·Î ÆÇ´ÜÇÏ´Â °ÍÀº ³ª¸§´ë·Î Àǹ̰¡ ÀÖ´Ù.

¸¶ÇÊ°ü°èÀÚ »çÀÌ¿¡¼­ ¡°ÀÌ ¸»ÀÇ µé¼ûÀº Á¤¸» ºü¸£´Ù¡±°í ȸÀÚµÈ ¡®µöÀÓÆÑÆ®¡¯ÀÇ À̾߱â´Â ½Å¹® µî¿¡¼­ ÈçÈ÷ º¼ ¼ö ÀÖ¾ú´Ù. ¸´Åä Æ®·¹ÀÌ´×¼¾ÅÍ °æÁÖ¸¶Áø·á¼Ò¿¡¼­´Â °ü°èÀÚÀÇ Çù·ÂÀ¸·Î ¡®µöÀÓÆÑÆ®¡¯ÀÇ ½Àº¸ Á¶±³ ½Ã ½É¹Ú¼ö µ¥ÀÌÅ͸¦ ÀÌÄûÆÄÀÏ·µÀ¸·Î ±â·ÏÇß´Ù. ÀÌ·± ¸í¸¶ÀÇ µ¥ÀÌÅÍ´Â ¼¼°è ¾îµð¿¡¼­µµ ã±â ¾î·Á¿ï Á¤µµ·Î ¸Å¿ì ±ÍÁßÇÏ´Ù. ±× µ¥ÀÌÅÍ¿¡ µû¸£¸é ½Àº¸ Á¶±³°¡ ³¡³ªÀÚ ¼ø½Ä°£¿¡ ½É¹Ú¼ö°¡ ¶³¾îÁ³´Ù. ºü¸¦ ¶§´Â ºÒ°ú 5ºÐ Á¤µµ ¸¸¿¡ ½É¹Ú¼ö°¡ 100ȸ/ºÐÀ» ¹Øµ¹¾Ò´Ù(±×¸² 1). ½Àº¸ Á¶±³ ÈÄ ¿îµ¿ÇÏ´Â ¹æ½ÄÀº °¢°¢ÀÇ ¸¶»ç¿Í ¸»¿¡ µû¶ó ´Þ¶ó¼­ ´Ù¸¥ ¸»°ú Á÷Á¢ÀûÀÎ ºñ±³´Â ¾î·ÆÁö¸¸, 10ºÐÀ» ¹Øµµ´Â ¸»Àº µå¹°´Ù. °æÁÖ¸¦ ¸¶Ä£ µÚ¿¡µµ ¡®µöÀÓÆÑÆ®¡¯°¡ Å¿¬ÇØ º¸¿´´ø ÀÌÀ¯¿´´Ù.

[Ç¥1] ¸´Åä Æ®·¹ÀÌ´×¼¾ÅÍ D ¿ìµåÄÚ½º¿¡¼­ ½Àº¸ Á¶±³ ½Ã ½É¹Ú¼ö¿Í ¼Óµµ, Á¶±³ ÈÄÀÇ ½É¹Ú¼ö º¯È­¸¦ ³ªÅ¸³Â´Ù. D¿ìµåÄÚ½º¿¡¼­´Â ¼Óµµ°¡ »¡¶óÁö¸ç ½É¹Ú¼ö°¡ Áõ°¡ÇØ 210ȸ/ºÐÀ» ³Ñ¾ú´Ù. ½Àº¸ Á¶±³ ÈÄ ½É¹Ú¼ö´Â 5ºÐ Á¤µµ¿¡ 100ȸ/ºÐ±îÁö ¶³¾îÁ³´Ù. ½Àº¸ Á¶±³ ÈÄ ¿îµ¿ ¹æ½ÄÀº ¸»¸¶´Ù ´Ù¸£±â ¶§¹®¿¡ Çϳª¸¸ ²¿Áý¾î¼­ ¸»ÇÏ±ä ¾î·ÆÁö¸¸, 5ºÐ¸¸¿¡ 100ȸ/ºÐ±îÁö ¶³¾îÁö´Â ¸»Àº µå¹°´Ù.

¡á ȸº¹¿¡ ´ëÇÑ »ý°¢ ¹æ½Ä°ú ¸¶Ã÷¹Ù ½Ã°Ô¿À ±³¼ö

¿îµ¿ ÈÄ »ý¸®±â´ÉÀ» ȸº¹ÇÏ´Â »óȲ¿¡¼­ °æÁÖ¸¶ÀÇ ¿îµ¿ ´É·ÂÀ» Æò°¡ÇÏ·Á´Â ½Ãµµ´Â Áß¿äÇÏ´Ù. 1933³â ÀϺ»¿¡¼­´Â °æÁÖ¸¶¿¡ °üÇÑ ÃÖÃÊÀÇ ½Ãµµ°¡ ÀÌ·ç¾îÁ³´Ù. Á¶»ç´ã´çÀÚ´Â µµÄì´ëÇÐ ¿Ü°úÇÐ ±³½ÇÀÇ ¸¶Ã÷¹Ù ½Ã°Ô¿À ±³¼ö¿Í »ý¸®ÇÐ ±³½ÇÀÇ ½Ã¸¶¹«¶ó Åä¶óÀÌ ±³¼ö¿´À¸¸ç µÎ ±³¼öÀÇ Áöµµ·Î ÃÑ 25¸íÀÇ ¿¬±¸¿ø°ú ÇлýÀÌ Âü°¡Çß´Ù. Á¶»ç´ë»óÀÌ µÈ ¸»Àº ´ç½Ã °æ¸¶Å¬·´ÀÇ ½Öº®À» ÀÌ·ð´ø ±Ã³»¼º ½Ã¸ðÈÄ»ç ¸ñÀå°ú ÄÚÀÌ¿ÍÀÌ ¸ñÀå¿¡¼­ »çÀ°µÇ´ø °æÁÖ¸¶¿´´Ù. ÀÌ ¿¬±¸´Â ´ç½Ã (»ç)Á¦±¹°æ¸¶ÇùȸÀÇ À§Å¹ ¿¬±¸·Î ÀÌ·ç¾îÁ³´Ù.

¸¶Ã÷¹Ù ±³¼ö´Â ÀÏÁ¤ÇÑ ¿îµ¿(¼Óº¸ 800m, ±¸º¸ 600m, ½Àº¸ 800m ¿¬¼Ó¿îµ¿)À» ½ÃÄ×À» ¶§ ü¿Â¡¤È£Èí¼ö¡¤¸Æ¹Ú µîÀÇ ÀÓ»ó °Ë»ç 7Ç׸ñ°ú ÀûÇ÷±¸ ¼ö¡¤¹éÇ÷±¸ ¼ö¡¤Ç÷¾× ¿ëÀûºñ µî Ç÷¾×°Ë»ç 13Ç׸ñÀ¸·Î ÇÕ°è 20Ç׸ñ(ÈÄ¿¡ 11Ç׸ñÀ¸·Î ¼öÁ¤µÊ)¿¡ ´ëÇؼ­ ¡â¿îµ¿ Àü ¡â¿îµ¿ Á÷ÈÄ ¡â¿îµ¿ ÈÄ 1½Ã°£ µÚ ¡â¿îµ¿ ÈÄ 2½Ã°£ µÚ ¡â¿îµ¿ ÈÄ 3½Ã°£ µÚ·Î ÃÑ 5ȸ ÃøÁ¤ÇÏ°í, ¿îµ¿ Àü °ªÀ» 100À¸·Î ÇÑ ¹éºÐÀ²À» °è»êÇß´Ù. ±×¸®°í ¿îµ¿ Àü 95~105% ¹üÀ§¿¡ µµ´ÞÇÑ °æ¿ì¸¦ ¡®È¸º¹Çß´Ù¡¯°í º¸°í ¿îµ¿ 1½Ã°£¡¤2½Ã°£¡¤3½Ã°£ µÚ¿¡ °¢°¢ÀÇ Á¶»çÇ׸ñ¼ö¿¡ ȸº¹ÇÑ Á¶»çÇ׸ñ¼öÀÇ ºñÀ²À» ±¸ÇÑ ÈÄ, ±× Æò±ÕÀ» °è»êÇÑ Æò±Õ°ªÀ» ±× °³Ã¼ÀÇ ¡®È¸º¹·ü¡¯·Î ÇÏ´Â ¹æ½ÄÀ» ÃëÇß´Ù.

½É¹Ú¼ö¸¦ Á¤È®ÇÏ°Ô ÃøÁ¤ÇÏ´Â °ÍÀº ´ç½Ã·Î½á´Â ¾î·Á¿î ÀÏÀ̾ú°í, ´ç¿¬È÷ ÃøÁ¤Àº ÀÌ·ç¾îÁöÁö ¾Ê¾Ò´Ù. ÇöÀç »óȲ¿¡¼­ º¸¸é ÃøÁ¤ Ç׸ñ ¼±Åÿ¡ ÀüÇô ¹®Á¦°¡ ¾ø¾ú´ø °ÍÀº ¾Æ´ÏÁö¸¸ ¿îµ¿ ÈÄ È¸º¹¿¡ ÁÖ¸ñÇÑ ¾ÆÀ̵ð¾î´Â ÈǸ¢Çß°í, ´ç½Ã ¸ð½ºÅ©¹Ù¿¡¼­ °³ÃÖµÈ ¼¼°è»ý¸®ÇÐȸ¿¡¼­ ¹ßÇ¥µÇ¾î È£ÆòÀ» ¹Þ¾Ò´Ù´Â °Íµµ ³³µæÇÒ ¸¸ÇÏ´Ù.

JRA¿¡¼­´Â ¸Å³â ¿¬¸»¿¡ ÇÑ ¹ø¾¿ ¡®°æÁÖ¸¶ Á¶»ç ¿¬±¸ ¹ßǥȸ¡¯¶ó´Â ¸» ¼öÀÇÇÐ, ¸¶Çп¡ °ü·ÃÇÑ ¿¬±¸È¸¸¦ °è¼Ó °³ÃÖÇßÀ¸¸ç ¿ÃÇطδ 50ȸ¸¦ ¸ÂÀÌÇÏ°í ÀÖ´Ù. ÀüÀï ÈÄ, ¸» »çÀ°µÎ¼ö°¡ °¨¼ÒÇÏ´Â »óȲ¿¡¼­ ÇÊÀÚ´Â ¾à°£ ÀÚÈ­ÀÚÂùÀÎ ÁÙ ¾Ë¸é¼­µµ ÀÌ Á¶»ç¿¬±¸È¸´Â ÃÖ±Ù±îÁöµµ ÀϺ» ¸» ¼öÀÇÇÐÀÇ Áøº¸¸¦ ÁöÅÊÇß´ø ¿¬±¸È¸À̸ç, ¾ÕÀ¸·Îµµ ÀϺ» ¸» ¼öÀÇÇÐ ¹ßÀüÀÇ ±âÃÊ°¡ µÉ Áß¿äÇÑ ¿¬±¸ ¸ðÀÓÀ̶ó »ý°¢ÇÑ´Ù. ÀÌ Á¶»ç¿¬±¸È¸¿¡¼­´Â ¿ì¼öÇÑ ³í¹®¿¡ ´ëÇØ »óÀå ¼ö¿©½ÄÀÌ ½ÃÇàµÇ°í ÀÖÀ¸¸ç, ±× »ó Áß Çϳª¿¡´Â ¡®¸¶Ã÷¹Ù »ó¡¯ÀÌ ÀÖ´Ù. ¹°·Ð ¸¶Ã÷¹Ù ½Ã°Ô¿À ±³¼öÀÇ À̸§¿¡¼­ µû¿Â °ÍÀÌ´Ù.

(°æ¸¶ºÏ 2008.11.23È£ °ÔÀç)

°¨¼ö = Çѱ¹¸¶»çȸ ¸»»ê¾÷¿¬±¸¼Ò ÃÖ±Íö ¹Ú»ç
¹ø¿ª = Ȳ¼öÀÎ ÃëÀç ±âÀÚ

È÷¶ó°¡ ¾ÆÃ÷½Ã

úÞ ÀϺ»Á߾Ӱ渶ȸ(JRA)ÀÇ È÷´ÙÄ« À°¼º¸ñÀå ¸ñÀåÀåÀÌÀÚ ¼öÀǻ硤¼öÀÇÇйڻç. 1988³â °æÁÖ¸¶Á¾ÇÕ¿¬±¸¼Ò¿¡ µé¾î°£ ÀÌÈÄ ¸»ÀÇ ¿îµ¿»ý¸®ÇÐÀ» ¿¬±¸ÇØ¿À°í ÀÖ´Ù.


ÀÛ ¼º ÀÚ : Ȳ¼öÀÎ nius103@krj.co.kr







·Î±×ÀÎ
PC¹öÀü